Праздничный клюквенный соус https://www.sloosh.ru/ Ингредиенты: Клюква – 15...
Под маской карнавала.... Художник Виталий Жук - (0)Под маской карнавала.... Художник Виталий Жук Виталий Жук (Witali Żuk (Vitus) родился в 1...
Сибас, фаршированный шпинатом и рикоттой - (0)Сибас, фаршированный шпинатом и рикоттой Вместо сибаса можно взять другую рыбу — дорадо,...
Любящее сердце всегда найдёт, кого согреть. - (0)Любящее сердце всегда найдёт, кого согреть. ***Здесь будет текст*** ...
Берегите любовь.. Всей душой берегите.. - (1)Берегите любовь.. Всей душой берегите.. ***Здесь будет текст*** ***...
Эффективные домашние упражнения для пресса |
Эффективные домашние упражнения для пресса
Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"
Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:
1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.
2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
3.Вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.
1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.
2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу
Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.
1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.
2.Задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.
Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.
1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками.
2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
3. Повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.
Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот-отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху .....
1. Исходное положение: Локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног.
2. Убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Шестое упражнение для пресса называется "Ленивое поднимание ног". Освоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.
1.Начните, лежа на спине и небольшим изгибом в коленях.
2. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.
3. Медленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состоянии их держать. Пресс напряженный, поясница прижата к полу.
4. Поднимите ноги назад в исходное положение и повторите.
5. Только опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.
Я большой гурман!:) Гурмания -это моя страна,которую я выбираю с удовольствием!:)
Рубрики: | полезные советы от специалиста лучшие рецепты |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |